Массаж в бане (начало)

После выхода из парной очень полезно делать самомассаж. Его не следует начинать, если вы достаточно охладились, или приняли прохладный душ. Лучше всего массаж делать в мойке, так как это помещение хорошо подходит по температуре.

Бёдера

С бёдер начинается самомассаж тела. Первые движения должны быть очень лёгкими, поглаживающими, растирающими. Не стоит забывать о том, что кожа хоть и прогрета, но пока достаточно чувствительна и легко травмируется. После лёгко разминки начинают более чувствительные движения, одинарное, двойное или кольцевое разглаживание. В зависимости от массируемого участка регулируйте силу нажатия. На внутренней поверхности бёдер очень нежная кожа, жировая прослойка почти отсутствует, а нервные окончания, проходящие к органам таза, находят очень близко. Поэтому, чтобы не повредить капилляры. Заканчивается самомассаж постукиваниями и поглаживаниями.

Коленный сустав

Далее спускаемя по ноге ниже, коленный сустав массируется фалангами пальцев, «пяточкой» ладони. Система массажа та же — начинается всё с лёгкого растирания, потом движения более активные, давление на кожу сильнее, и, заканчивается всё опять лёгкими движениями и постукиваниями.
Растирание следует выполнять по направлению к сердцу.

Икроножные мышцы

Голень массируют особенно тщательно. Мышцу поглаживают, выжимают ребром ладони и разминают. Для наиболее эффективной разминки, сомкните руки так, чтобы каждый пальчик соединился с парным и таким образом обхватите голень. Степень нажима стоит регулировать, основываясь на свои чувства. Закончить массаж икроножных мышц лучше энергичным встряхиванием.
Продолжение читайте в статье «Массаж в бане» (продолжение)