Массаж в бане (продолжение)

Начало читайте в статье «Массаж в бане» (начало)

Стопа

Стопа, подьём и пятка растираются очень энергично. Кожа, особенно на пятках, грубая и мало чувствительная. Поэтому движения должны быть более сильными и напористыми.

Грудь

Далее делается самомассаж груди. Начинать следует с больших грудных мышц, межрёберных промежутков и под рёберным углом. Лёгкие поглаживания подушечками пальцев сменяются растираниями фалангами пальцев, согнутых в кулак. Закончить массаж грудной клетки рекомендуется осторожным поглаживанием.

Руки

Массаж рук начинается с плеч и спускается ниже. Локтевой сустав, предплечье и сама кисть. Сначала лучше сделать на одной руке, а потом на другой. Способы массирования те же, что и ранее.

Спина

Самомассаж спины начинается с шеи, потом переходит на плечи, поясничная область. Если при выполнении ранее начатого массажа всё начиналось с нежных поглаживаний, то поясничную область следует растирать достаточно энергично. Ягодичные мышцы растираются сначала руками, а потом напрягаются внутренне.

Рекомендации

Каждый приём массажа выполняют два или три раза, но он не должен растянутся во времени. Общая продолжительность массажа н должна превышать 20 минут. Хотя вполне нормально, если в первые разы это займёт у вас больше времени. тело можно смазать маслом (базовым - оливковым, миндальным, из виноградных косточек) или мёдом.

Икроножные мышцы массирую особенно тщательно. Мышцу поглаживают, выжимают ребром ладони и разминают. Для наиболее эффективной разминки, сомкните руки так, чтобы каждый пальчик соединился с парным и таким образом обхватите голень. Степень нажима стоит регулировать, основываясь на свои чувства. Закончить массаж икроножных мышц лучше энергичным встряхиванием.